虽然骑自行车的好处多,但是作为户外运动,骑行时需要注意的事项...
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  • 01 10, 2017
  谈及骑行运动大家都会觉得“在所有户外运动中,自行车骑行因难度低、灵活性高而广受欢迎。骑自行车是一项低碳环保的体育运动,其他好处也多多,不仅能锻炼身体,而且还有利于身心的放松。”但是作为户外运动,骑行时需要注意的事项也多多。
自行车运动
自行车骑行运动的好处方面主要有:
1、能够开发大脑,还能提高神经系统的敏捷性。根据医学研究结果表明,骑自行车运动是异侧支配运动,两腿交替蹬脚蹬板,可以使左、右两侧大脑功能得到同时开发,有效预防大脑的早衰及偏废。踩自行车脚蹬压缩血管,使得血液加速循环,使大脑摄入的氧气更多,再加上大量的吸入新鲜空气,会觉得脑袋更加的清楚。

2、能改善体质、提高心肺功能,因为自行车运动可以有效地强化全身耐力和锻炼下肢肌力。骑自行车运动对内脏的锻炼效果跟游泳和跑步等运动效果相同。此项运动不仅使下肢髋、踝、膝3对关节和26对肌肉受益良多,而且还可使臂、腹、腰、颈、背、腹股沟、臀

部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。

3、自行车骑行能减肥。骑自行车时,由于是周期性的有氧运动,使骑行者消耗大量的热量,可收到明显的减肥效果。

4、能益寿延年。根据国际相关委员会的调查统计表明,在世界上各种不同的职业人员当中,以邮递员的寿命最长,原因之一就是他们在传递信件时经常骑自行车的缘故。

5、减轻压力,增加愉悦感。经常骑自行车运动对减轻工作上、心理上的压力可以有效防止沮丧心情。骑行途中你会感觉十分自由且畅快无比。特别是在进行户外骑行的时候,它不再只是一种代步工具,沿途还可以欣赏一些景观,更是愉悦心灵的好方法。
自行车运动
虽然骑自行车的好处多多,但是作为户外运动,骑行时需要注意的事项也多多。
    对此,有着多年骑行经验的骑行者知道,首先,每一次骑行之前,都要做好相关的路线规划,经过地区的地势、地形、距离的长短等都要充分了解。另外大家都是业余级别的爱好者,不是专业级别的运动员,因此骑行路线的选择要遵循适合大众、安全第一的原则。不可过分的强调距离、速度、难度等,这样做为的就是让大家在骑行时享受到运动带来的快乐与健康。

    其次,骑行时最好是大家组队行动,这样做不仅可以大家相互照顾,而且在骑行时还可以更加的节省体力。在组队时,一定要选择一个经验丰富的人带头领骑,把速度控制好,保持前后自行车的车距,同时还要有人负责防止有人掉队。

    骑行过程中,要遵守交通规则,最好不要出现逆行、飙车、随意超车等行为。在下雨天气不要安排骑行活动,如果骑行过程中遇到下雨情况,要暂停骑行找一个安全的地方避雨,等雨停之后再继续骑行,雨后一定雨小心滑倒。在装备方面,每次骑行前大家都应该检查好车辆,尤其是刹车、轮胎、胎压需要认真检查一遍。同时,骑行时应佩戴安全头盔,以保证骑行路上的安全。

    此外,一般情况下,大家在每次骑行40至60分钟以后,应下车休息10至15分钟,好及时的补充水分以及热量。同时,可以做一下拉伸运动,活动一下肩部、腿部、腰部等部位。在休息时,千万不可饮用酒类饮料,虽然自行车不属于机动车,但是只要在公路上骑行,大家一定要遵守酒后不骑车的原则。